瘦手臂運動：雙臂畫圓

Ad Placement : keyvisualcosmobodySlimmingMove瘦手臂運動｜10個減手臂動作推介：每日10分鐘最快甩走拜拜肉Cosmo TW edited by Venus Law & Eely Li05 Jun 2024 Ad Placement : title Ad Placement : intro瘦手臂大概是每個女生的人生目標。先別說臂本身是否粗壯，有時纖瘦女生也會因為手臂不夠緊厭，出現拜拜肉、蝴蝶袖等，視覺效果立即肥了10磅！如果你也想減手臂，以下10個不用啞鈴就能做的減手臂運動，就是你的救星！

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瘦手臂運動：雙臂畫圓

雙臂打開至180度雙臂伸直往前畫圓*畫圓時手臂要完整出力，維持平行狀態。動作往前往後各1分鐘。

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瘦手臂運動：雙臂垂直開合

雙臂展開至90度維持雙臂伸直平行於地面雙臂往中間併攏*動作持續30秒

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瘦手臂運動：雙臂向上開合

雙臂展開至180度維持雙臂伸直平行於地面。雙臂向上抬，直至垂直地面。*手臂要保持伸直，才能確實練到手臂*動作持續30秒

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瘦手臂運動：雙臂垂直開合

雙臂打開，呈現直角以手肘為出發點，雙肘併攏*動作持續30秒。

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瘦手臂運動：雙臂垂直上提

承上個動作，雙臂併攏腋下內夾雙臂上提，腋下肌肉微微向內夾*這個動作可以很好的訓練到副乳的肉肉！*動作持續30秒

副乳同掰掰肉一樣難減！即跟星級教練Utah學6個高效減副乳手臂運動

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瘦手臂運動：手腕訓練

雙手展開，伸直打平雙掌面向地面彎曲手腕後微微上提感受手腕做出波浪曲線*這動作可以一次練到蝴蝶袖跟手腕*動作持續1分鐘

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瘦手臂運動：雙臂上提

雙手展開，伸直打平雙掌面向地面以手腕為出發點，向上延伸至雙手互碰*向上延伸時，手腕可以微微彎曲，更可以雕塑曲線*動作持續30秒

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瘦手臂運動：雙臂開合

雙臂展開，伸直打平平行於地面雙掌向前雙臂往內畫出圓弧，手掌對手掌*這個動作要畫圓弧，可以精準的練到蝴蝶袖最粗壯的地方*動作持續30秒

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瘦手臂運動：雙臂上舉

雙臂呈現一個O形，置於胸前雙臂向上抬至頭頂返回原位*動作持續30秒

ADVERTISEMENTADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUESCROLL TO CONTINUE Ad Placement : group Ad Placement : page瘦手臂運動：圓弧開合

承上個動作，維持雙手的O形。維持雙臂弧度後展開。返回原位，指尖對指尖。*動作持續30秒

Ad Placement : page Ad Placement : page常見問題

掰掰肉如何減？肱三頭肌力量不足時就很容易被脂肪取代，也就是俗稱的蝴蝶袖，不僅看起來鬆軟無力，從後面或是側面看的時候也會顯得圓肩厚背。想改善情況可以試試3招簡單肱三頭肌運動

天鵝臂運動可以瘦手臂嗎？天鵝臂運動是一連串猶如芭蕾舞般優雅的動作，有網民實測連續練習一星期後更有明顯瘦手臂及減副乳效果⋯⋯天鵝臂運動做法

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